Vitamina B9 (acidi folik)

Acid folikNdihmon trupin tuaj të prodhojë dhe mirëmbajë qeliza të reja, dhe gjithashtu ndihmon në parandalimin e ndryshimeve në ADN që mund të çojnë në çështje të sëmundjes. Si shtesë,acid folikpërdoret për të trajtuaracid folikmungesa dhe llojet e caktuara të anemisë (mungesa e qelizave të kuqe të gjakut) të shkaktuara ngaacid folikmangësi.

Acidi folik ose vitamina B9 i përket familjes së vitaminave të tretshme në ujë dhe është thelbësore që të përfshihet kjo vitaminë në planin tuaj të dietës. Trupi i njeriut është i aftë të përgatisë këtë vitaminë jetësore dhe më pas ruhet në mëlçi. Kërkesat ditore të trupit të njeriut përdorin një pjesë të kësaj vitamine të ruajtur dhe sasi të tepërt lëshohet nga trupi përmes sekretimit. Ajo kryen funksionet më jetësore të trupit, duke përfshirë gjithçka, nga formimi i RBC deri tek prodhimi i energjisë.

Instituti Kombëtar i Shëndetësisë thonë se për ta bërë dietën tuaj të pasur me vitaminë B9 ose acid folik, duhet të përfshini sende ushqimore si perime jeshile, djathë dhe kërpudha. Fasulet, bishtajoret, maja e birrës dhe lulelakra janë disa burime të pasura të acidit folik. Portokallet, bananet, bizelet, orizi kafe dhe thjerrëzat mund të përfshihen gjithashtu në këtë listë.

Acidi folik mund të sigurojë zhvillimin e shëndetshëm të fetusit dhe shtatzëninë më të shëndetshme. Siç u tha më parë, B9 luan një rol jetësor në rritjen e qelizave, dhe kjo nuk është ndryshe për zhvillimin e embrioneve. Nivele të ulëta B9 në gratë shtatzëna mund të shkaktojnë anomali të fetusit dhe kushte mjekësore të pranishme në lindje të tilla si spina bifida (mbyllja jo e plotë e shtyllës kurrizore) dhe anencefali (pjesë e madhe e kafkës që mungon). Studimet kanë treguar që kur merret gjatë gjithë shtatëzanisë, ajo ka zgjatur moshën gestacionale (periudhën e shtatzënisë) dhe rritjen e peshës së lindjes, si dhe uli shkallën e punës së parakohshme tek gratë.

Shtë e zakonshme që mjekët të përshkruajnë gratë shtatzëna një multivitaminë që përmban acid folik apo edhe acid folik vetëm për të marrë gjatë shtatëzanisë për shkak të përfitimeve të tij të jashtëzakonshme dhe ndikimit pozitiv në pjellorinë.

Acidi folik konsiderohet të jetë një përbërës i ndërtimit të muskujve pasi ndihmon në rritjen dhe mirëmbajtjen e indeve të muskujve.

Acidi folik është i dobishëm në trajtimin e çrregullimeve të ndryshme mendore dhe emocionale. Për shembull, është e dobishme në lehtësimin e ankthit dhe depresionit, të cilat janë dy nga problemet më të zakonshme të shëndetit mendor të pësuar nga njerëzit në botën moderne.