Vitamina B9 (acid folik)

Acid folikndihmon trupin tuaj të prodhojë dhe mirëmbajë qeliza të reja, dhe gjithashtu ndihmon në parandalimin e ndryshimeve në ADN që mund të çojnë në probleme me sëmundjet. Si suplement,acid folikpërdoret për të trajtuaracid folikmangësi dhe lloje të caktuara të anemisë (mungesë e qelizave të kuqe të gjakut) të shkaktuara ngaacid folikmangësi.

Acidi folik ose vitamina B9 i përket familjes së vitaminave të tretshme në ujë dhe është thelbësore ta përfshini këtë vitaminë në planin tuaj ushqimor. Trupi i njeriut është i aftë ta përgatisë këtë vitaminë jetësore dhe më pas ajo ruhet në mëlçi. Kërkesat ditore të trupit të njeriut përdorin një pjesë të kësaj vitamine të ruajtur dhe sasia e tepërt lirohet nga trupi nëpërmjet sekretimit. Ajo kryen funksionet më jetësore të trupit, duke përfshirë gjithçka, nga formimi i qelizave të kuqe të gjakut deri te prodhimi i energjisë.

Institutet Kombëtare të Shëndetit thonë se për ta pasuruar dietën tuaj me vitaminë B9 ose acid folik, duhet të përfshini ushqime si perimet jeshile, djathi dhe kërpudhat. Fasulet, bishtajoret, maja e birrës dhe lulelakra janë disa burime të pasura të acidit folik. Portokajt, bananet, bizelet, orizi kaf dhe thjerrëzat gjithashtu mund të përfshihen në këtë listë.

Acidi folik mund të sigurojë zhvillim të shëndetshëm të fetusit dhe një shtatzëni më të shëndetshme. Siç u tha më parë, B9 luan një rol jetësor në rritjen e qelizave, dhe kjo nuk është ndryshe për embrionet në zhvillim. Nivelet e ulëta të B9 tek gratë shtatzëna mund të shkaktojnë anomali fetale dhe gjendje mjekësore të pranishme në lindje, të tilla si spina bifida (mbyllje jo e plotë e shtyllës kurrizore) dhe anencefalia (mungesë e një pjese të madhe të kafkës). Studimet kanë treguar se kur merret gjatë gjithë shtatzënisë, ka zgjatur moshën gestacionale (periudhën e shtatzënisë) dhe ka rritur peshën e lindjes, si dhe ka ulur shkallën e lindjes së parakohshme tek gratë.

Është e zakonshme që mjekët t'u përshkruajnë grave shtatzëna një multivitaminë që përmban acid folik ose edhe vetëm acid folik për ta marrë gjatë shtatzënisë, për shkak të përfitimeve të tij të shumta dhe ndikimit pozitiv në pjellori.

Acidi folik konsiderohet si një përbërës i ndërtimit të muskujve pasi ndihmon në rritjen dhe mirëmbajtjen e indeve muskulore.

Acidi folik është i dobishëm në trajtimin e çrregullimeve të ndryshme mendore dhe emocionale. Për shembull, është i dobishëm në lehtësimin e ankthit dhe depresionit, të cilat janë dy nga problemet më të zakonshme të shëndetit mendor nga të cilat vuajnë njerëzit në botën moderne.