Vitamina B9 (acidi folik)

Acidi folikndihmon trupin tuaj të prodhojë dhe mbajë qeliza të reja, dhe gjithashtu ndihmon në parandalimin e ndryshimeve në ADN që mund të çojnë në probleme të sëmundjes. Si një shtesë,acid folikpërdoret për të trajtuaracid folikmungesa dhe disa lloje të anemisë (mungesa e rruazave të kuqe të gjakut) të shkaktuara ngaacid folikmangësi.

Acidi folik ose vitamina B9 i përket familjes së vitaminave të tretshme në ujë dhe është thelbësore që kjo vitaminë të përfshihet në dietën tuaj. Trupi i njeriut është në gjendje të përgatisë këtë vitaminë jetike dhe më pas ruhet në mëlçi. Kërkesat ditore të trupit të njeriut shfrytëzojnë një pjesë të kësaj vitamine të ruajtur dhe sasia e tepërt çlirohet nga trupi nëpërmjet sekretimit. Ai kryen funksionet më vitale të trupit, duke përfshirë gjithçka nga formimi i RBC deri tek prodhimi i energjisë.

Instituti Kombëtar i Shëndetësisë thotë se për ta bërë dietën tuaj të pasur me vitaminë B9 ose acid folik, duhet të përfshini ushqime si perime jeshile, djathë dhe kërpudha. Fasulet, bishtajoret, majaja e birrës dhe lulelakra janë disa burime të pasura të acidit folik. Portokallet, bananet, bizelet, orizi kaf dhe thjerrëzat gjithashtu mund të përfshihen në këtë listë.

Acidi folik mund të sigurojë zhvillim të shëndetshëm të fetusit dhe shtatzëni më të shëndetshme. Siç u tha më parë, B9 luan një rol jetik në rritjen e qelizave, dhe kjo nuk është e ndryshme për zhvillimin e embrioneve. Nivelet e ulëta të B9 në gratë shtatzëna mund të shkaktojnë anomali fetale dhe gjendje mjekësore të pranishme gjatë lindjeve si spina bifida (mbyllja jo e plotë e shtyllës kurrizore) dhe anencefalia (një pjesë e madhe e kafkës mungon). Studimet kanë treguar se kur merret gjatë gjithë shtatzënisë, ajo ka zgjatur moshën gestacionale (periudhën e shtatzënisë) dhe ka rritur peshën e lindjes, si dhe ka ulur shkallën e lindjes së parakohshme tek gratë.

Është e zakonshme që mjekët t'u përshkruajnë grave shtatzëna një multivitaminë që përmban acid folik ose edhe acid folik vetëm për të marrë gjatë shtatzënisë së tyre për shkak të përfitimeve të pafundme dhe ndikimit pozitiv në fertilitet.

Acidi folik konsiderohet të jetë një komponent i ndërtimit të muskujve pasi ndihmon në rritjen dhe mirëmbajtjen e indeve të muskujve.

Acidi folik është i dobishëm në trajtimin e çrregullimeve të ndryshme mendore dhe emocionale. Për shembull, është i dobishëm në lehtësimin e ankthit dhe depresionit, të cilat janë dy nga problemet më të zakonshme të shëndetit mendor që vuajnë njerëzit në botën moderne.