BCAA

Aminoacidet me zinxhir të degëzuar(BCAA) janë një grup i tre aminoacideve thelbësore: leucina, izoleucina dhe valina.BCAAsuplementet zakonisht merren për të nxitur rritjen e muskujve dhe për të përmirësuar performancën e ushtrimeve.Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në humbjen e peshës dhe zvogëlimin e lodhjes pas stërvitjes.

Sa i përket zinxhirit të degëzuaraminoacidet,ato nxisin sintezën e proteinave dhe gjithashtu kanë efekte kundër prishjes, të cilat, në përgjithësi, ndihmojnë në parandalimin e ndarjes së proteinave dhe humbjes së muskujve, gjë që është shumë e rëndësishme për njerëzit që përpiqen të humbin yndyrën.Marrja ditore e kalorive e njerëzve që humbin yndyrë është relativisht e ulët dhe shkalla e metabolizmit është ngadalësuar.Shkalla e sintezës së proteinave në trup zvogëlohet, ndërsa shkalla e zbërthimit të proteinave rritet shumë, gjë që çon në rritjen e rrezikut të humbjes së muskujve.Prandaj, është shumë e nevojshme të konsumohet me zinxhir të degëzuaraminoacidetpër të parandaluar shfaqjen e situatës së mësipërme.Përveç kësaj, shumë studime kanë treguar se aminoacidet me zinxhir të degëzuar janë të dobishëm në reduktimin e dhimbjes së muskujve, përmirësimin e efikasitetit të humbjes së yndyrës dhe lehtësimin e lodhjes.

Në përgjithësi,BCAAsuplementet ndahen kryesisht në dy lloje, njëri është i llojit pluhur, tjetri është i llojit tabletë.

PluhurBCAAnë përgjithësi përmban 2 g leucinë, 1 g izoleucinë dhe 1 g valinë në një porcion, dhe raporti mund të rregullohet në 4:1:1 për disa pluhur BCAA, i cili duhet të konsumohet 2 deri në 4 herë në ditë.Çdo herë, 5 g BCAA duhet të tunden tërësisht me rreth 300 ml ujë për t'u pirë menjëherë.