Bcaa

Aminoacidet me zinxhir të degëzuar (BCAA) janë një grup prej tre aminoacidesh thelbësore: leucina, izoleucina dhe valina.Suplementet BCAA zakonisht merren për të rritur rritjen e muskujve dhe për të përmirësuar performancën e ushtrimeve.Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në humbjen e peshës dhe zvogëlimin e lodhjes pas stërvitjes.
Sa i përket aminoacideve me zinxhir të degëzuar, ato nxisin sintezën e proteinave dhe gjithashtu kanë efekte kundër prishjes, gjë që, në përgjithësi, ndihmon në parandalimin e prishjes së proteinave dhe humbjes së muskujve, gjë që është shumë e rëndësishme për njerëzit që përpiqen të humbin yndyrën.Marrja ditore e kalorive e njerëzve që humbin yndyrë është relativisht e ulët dhe shkalla e metabolizmit është ngadalësuar.Shkalla e sintezës së proteinave në trup zvogëlohet, ndërsa shkalla e zbërthimit të proteinave rritet shumë, gjë që çon në rritjen e rrezikut të humbjes së muskujve.Prandaj, është shumë e nevojshme të konsumohen aminoacide me zinxhirë të degëzuar për të parandaluar shfaqjen e situatës së mësipërme.Përveç kësaj, shumë studime kanë treguar se aminoacidet me zinxhir të degëzuar janë të dobishëm në reduktimin e dhimbjes së muskujve, përmirësimin e efikasitetit të humbjes së yndyrës dhe lehtësimin e lodhjes.
Në përgjithësi, suplementet BCAA ndahen kryesisht në dy lloje, njëra është e llojit pluhur, tjetra e llojit tabletë.
Pluhuri BCAA në përgjithësi përmban 2 g leucinë, 1 g izoleucinë dhe 1 g valinë në një porcion, dhe raporti mund të rregullohet në 4:1:1 për disa pluhur BCAA, i cili duhet të konsumohet 2 deri në 4 herë në ditë.Çdo herë, 5 gBCAA duhet të tundet tërësisht me rreth 300 ml ujë për pije të menjëhershme.