Beta Alaninë

Beta-alanina është teknikisht një beta-aminoacid jo-esencial, por shpejt është bërë gjithçka përveçse jo-esencial në botën e të ushqyerit me performancë të lartë dhe bodybuilding. ... Beta-alanina pretendon se rrit nivelet e karnozinës në muskuj dhe rrit sasinë e punës që mund të kryeni me intensitet të lartë.

Beta-alanina është një aminoacid jo-esencial që prodhohet natyrshëm në trup. Beta-alanina është një aminoacid jo-proteinogjenik (domethënë, nuk përfshihet në proteina gjatë përkthimit). Sintetizohet në mëlçi dhe mund të gëlltitet në dietë përmes ushqimeve me bazë shtazore si mishi i viçit dhe i pulës. Pasi gëlltitet, beta-alanina kombinohet me histidinën brenda muskujve skeletorë dhe organeve të tjera për të formuar karnozinë. Beta-alanina është faktori kufizues në sintezën e karnozinës në muskuj.

Beta-alanina ndihmon në prodhimin e karnozinës. Ky është një përbërës që luan një rol në qëndrueshmërinë e muskujve në ushtrimet me intensitet të lartë.

Ja se si thuhet se funksionon. Muskujt përmbajnë karnozinë. Nivelet më të larta të karnozinës mund t'u lejojnë muskujve të performojnë për periudha më të gjata para se të lodhen. Karnozina e bën këtë duke ndihmuar në rregullimin e grumbullimit të acidit në muskuj, një shkak kryesor i lodhjes muskulore.

Shtesat e beta-alaninës mendohet se rrisin prodhimin e karnozinës dhe, nga ana tjetër, rrisin performancën sportive.

Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht që atletët do të shohin rezultate më të mira. Në një studim, sprinterët që morën beta-alaninë nuk i përmirësuan kohët e tyre në një garë 400 metrash.

Beta-alanina ka treguar se rrit qëndrueshmërinë muskulore gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë që zgjasin 1-10 minuta.[1] Shembuj të ushtrimeve që mund të përmirësohen nga suplementet me beta-alaninë përfshijnë vrapimin 400-1500 metra dhe notin 100-400 metra.

Karnozina duket se ushtron gjithashtu efekte anti-plakje, kryesisht duke shtypur gabimet në metabolizmin e proteinave, pasi akumulimi i proteinave të ndryshuara është i lidhur fort me procesin e plakjes. Këto efekte anti-plakje mund të rrjedhin nga roli i saj si antioksidant, kelator i joneve metalike toksike dhe agjent anti-glikues.