Vitamina B7 (Biotin)

Biotinështë një vitaminë e tretshme në ujë që është një pjesë e familjes së vitaminës B. Njihet gjithashtu si Vitamina H. Trupi juaj ka nevojë për biotin për të ndihmuar në shndërrimin e ushqyesve të caktuar në energji. Ajo gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e tuaqime, lëkura, dhethonjtë.

Vitamina B7, më e njohur si biotin, është një vitaminë e tretshme në ujë që është jetike për metabolizmin dhe funksionimin e trupit. Shtë një përbërës thelbësor i një numri enzimash përgjegjës për disa rrugë të rëndësishme metabolike në trupin e njeriut, duke përfshirë metabolizmin e yndyrnave dhe karbohidrateve, si dhe aminoacidet e përfshira në sintezën e proteinave.

Biotina dihet se promovon rritjen e qelizave dhe shpesh është një përbërës i shtesave dietike të përdorura për forcimin e flokëve dhe thonjve, si dhe ato të tregtuara për kujdesin e lëkurës.

Vitamina B7 gjendet në një numër ushqimesh, megjithëse në sasi të vogla. Kjo përfshin arra, kikirikë, drithëra, qumësht dhe të verdhën e vezëve. Ushqime të tjera që përmbajnë këtë vitaminë janë bukë me vakt të tërë, salmon, mish derri, sardele, kërpudha dhe lulelakër. Frutat që përmbajnë biotin përfshijnë avokadot, bananet dhe mjedrat. Në përgjithësi, një dietë e larmishme e shëndetshme i siguron trupit sasi të mjaftueshme të biotinës.

Biotina është thelbësore për metabolizmin e trupit. Ajo vepron si një koenzim në një numër rrugësh metabolike që përfshijnë acide yndyrore dhe aminoacide thelbësore, si dhe në glukoneogjenezën-sintezën e glukozës nga jo-karbohidratet. Megjithëse mungesa e biotinës është e rrallë, disa grupe njerëzish mund të jenë më të ndjeshëm ndaj tij, siç janë pacientët që vuajnë nga sëmundja e Crohn. Simptomat e mungesës së biotinës përfshijnë humbjen e flokëve, çështjet e lëkurës, përfshirë skuqjen, shfaqjen e plasaritjes në qoshet e gojës, thatësinë e syve dhe humbjen e oreksit. Vitamina B7 promovon funksionin e duhur të sistemit nervor dhe është thelbësore edhe për metabolizmin e mëlçisë gjithashtu.

Biotina këshillohet zakonisht si një shtesë dietike për forcimin e flokëve dhe thonjve, si dhe në kujdesin e lëkurës. Sugjerohet që biotina ndihmon rritjen e qelizave dhe mirëmbajtjen e mukozës. Vitamina B7 mund të ndihmojë në kujdesin për rrallimin e flokëve dhe thonjve të brishtë, veçanërisht në ata që vuajnë nga mungesa e biotinës.

Disa prova kanë treguar që ata që vuajnë nga diabeti mund të jenë të ndjeshëm ndaj mungesës së biotinës. Meqenëse biotina është një faktor i rëndësishëm në sintezën e glukozës, mund të ndihmojë në ruajtjen e një niveli të duhur të sheqerit në gjak në pacientët që vuajnë nga diabeti i tipit 2.