Vitamina B7 (Biotina)

Biotinëështë një vitaminë e tretshme në ujë që është pjesë e familjes së vitaminave B. Njihet edhe si vitamina H. Trupi juaj ka nevojë për biotinë për të ndihmuar në shndërrimin e disa lëndëve ushqyese në energji. Ajo gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në shëndetin tuaj.flokë, lëkurë dhethonjtë.

Vitamina B7, e njohur më mirë si biotinë, është një vitaminë e tretshme në ujë që është jetike për metabolizmin dhe funksionimin e trupit. Është një përbërës thelbësor i një numri enzimash përgjegjëse për disa rrugë të rëndësishme metabolike në trupin e njeriut, duke përfshirë metabolizmin e yndyrnave dhe karbohidrateve, si dhe aminoacidet e përfshira në sintezën e proteinave.

Biotina njihet për nxitjen e rritjes së qelizave dhe shpesh është një përbërës i shtesave dietike të përdorura për forcimin e flokëve dhe thonjve, si dhe ato që tregtohen për kujdesin e lëkurës.

Vitamina B7 gjendet në një numër ushqimesh, megjithëse në sasi të vogla. Këtu përfshihen arrat, kikirikët, drithërat, qumështi dhe të verdhat e vezëve. Ushqime të tjera që e përmbajnë këtë vitaminë janë buka integrale, salmoni, mishi i derrit, sardelet, kërpudhat dhe lulelakra. Frutat që përmbajnë biotinë përfshijnë avokadot, bananet dhe mjedrat. Në përgjithësi, një dietë e shëndetshme dhe e larmishme i siguron trupit sasi të mjaftueshme të biotinës.

Biotina është thelbësore për metabolizmin e trupit. Ajo vepron si koenzimë në një numër rrugësh metabolike që përfshijnë acide yndyrore dhe aminoacide esenciale, si dhe në glukoneogjenezë - sintezën e glukozës nga jo-karbohidratet. Edhe pse mungesa e biotinës është e rrallë, disa grupe njerëzish mund të jenë më të ndjeshëm ndaj saj, siç janë pacientët që vuajnë nga sëmundja e Crohn-it. Simptomat e mungesës së biotinës përfshijnë rënien e flokëve, problemet e lëkurës duke përfshirë skuqjen, shfaqjen e çarjeve në cepat e gojës, tharjen e syve dhe humbjen e oreksit. Vitamina B7 nxit funksionin e duhur të sistemit nervor dhe është thelbësore edhe për metabolizmin e mëlçisë.

Biotina këshillohet zakonisht si një suplement dietik për forcimin e flokëve dhe thonjve, si dhe për kujdesin e lëkurës. Sugjerohet që biotina ndihmon rritjen e qelizave dhe mirëmbajtjen e mukozave. Vitamina B7 mund të ndihmojë në kujdesin për flokët e hollë dhe thonjtë e brishtë, veçanërisht tek ata që vuajnë nga mungesa e biotinës.

Disa prova kanë treguar se ata që vuajnë nga diabeti mund të jenë të ndjeshëm ndaj mungesës së biotinës. Meqenëse biotina është një faktor i rëndësishëm në sintezën e glukozës, ajo mund të ndihmojë në ruajtjen e një niveli të përshtatshëm të sheqerit në gjak tek pacientët që vuajnë nga diabeti i tipit 2.