Vitamina B7 (Biotinë)

Biotinaështë një vitaminë e tretshme në ujë që është pjesë e familjes së vitaminave B. Njihet gjithashtu si vitamina H. Trupi juaj ka nevojë për biotinë për të ndihmuar në konvertimin e disa lëndëve ushqyese në energji. Ajo gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në shëndetin tuajflokët, lëkurë dhethonjtë.

Vitamina B7, e njohur më shpesh si biotina, është një vitaminë e tretshme në ujë që është jetike për metabolizmin dhe funksionimin e trupit. Është një komponent thelbësor i një numri enzimash përgjegjëse për disa rrugë thelbësore metabolike në trupin e njeriut, duke përfshirë metabolizmin e yndyrave dhe karbohidrateve, si dhe aminoacidet e përfshira në sintezën e proteinave.

Biotina dihet se nxit rritjen e qelizave dhe shpesh është një komponent i suplementeve dietike që përdoren për forcimin e flokëve dhe thonjve, si dhe ato që tregtohen për kujdesin e lëkurës.

Vitamina B7 gjendet në një sërë ushqimesh, por në sasi të vogla. Këtu përfshihen arrat, kikirikët, drithërat, qumështi dhe të verdhat e vezëve. Ushqime të tjera që përmbajnë këtë vitaminë janë buka e plotë, salmoni, mishi i derrit, sardelet, kërpudhat dhe lulelakra. Frutat që përmbajnë biotinë përfshijnë avokado, banane dhe mjedër. Në përgjithësi, një dietë e shëndetshme e larmishme i siguron trupit sasi të mjaftueshme të biotinës.

Biotina është thelbësore për metabolizmin e trupit. Ajo vepron si një koenzimë në një sërë rrugësh metabolike që përfshijnë acide yndyrore dhe aminoacide thelbësore, si dhe në glukoneogjenezën - sintezën e glukozës nga jo-karbohidratet. Edhe pse mungesa e biotinës është e rrallë, disa grupe njerëzish mund të jenë më të ndjeshëm ndaj saj, siç janë pacientët që vuajnë nga sëmundja e Crohn. Simptomat e mungesës së biotinës përfshijnë humbjen e flokëve, problemet e lëkurës duke përfshirë skuqjen, shfaqjen e çarjeve në qoshet e gojës, tharjen e syve dhe humbjen e oreksit. Vitamina B7 promovon funksionin e duhur të sistemit nervor dhe është thelbësore për metabolizmin e mëlçisë gjithashtu.

Biotina zakonisht këshillohet si një shtesë diete për forcimin e flokëve dhe thonjve, si dhe për kujdesin e lëkurës. Sugjerohet që biotina ndihmon rritjen e qelizave dhe mirëmbajtjen e membranave mukoze. Vitamina B7 mund të ndihmojë në kujdesin për flokët e holluar dhe thonjtë e brishtë, veçanërisht tek ata që vuajnë nga mungesa e biotinës.

Disa prova kanë treguar se ata që vuajnë nga diabeti mund të jenë të ndjeshëm ndaj mungesës së biotinës. Meqenëse biotina është një faktor i rëndësishëm në sintezën e glukozës, ajo mund të ndihmojë në ruajtjen e nivelit të duhur të sheqerit në gjak te pacientët që vuajnë nga diabeti i tipit 2.