Pluhur BCAA

Aminoacidet me zinxhir të degëzuar(BCAA) janë një grup prej tre aminoacidesh thelbësore: leucinë, izoleucinë dhe valinë.BCAAShtesat ushqimore merren zakonisht për të nxitur rritjen e muskujve dhe për të përmirësuar performancën në ushtrime. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në humbjen e peshës dhe në uljen e lodhjes pas ushtrimeve.

Sa i përket zinxhirit të degëzuaraminoacidet,Ato nxisin sintezën e proteinave dhe gjithashtu kanë efekte anti-zbërthim, të cilat, në përgjithësi, ndihmojnë në parandalimin e zbërthimit të proteinave dhe humbjes së muskujve, gjë që është shumë e rëndësishme për njerëzit që përpiqen të humbin yndyrë. Marrja ditore e kalorive e njerëzve që humbin yndyrë është relativisht e ulët dhe shkalla metabolike ngadalësohet. Shkalla e sintezës së proteinave në trup ulet, ndërsa shkalla e zbërthimit të proteinave rritet shumë, gjë që çon në rritjen e rrezikut të humbjes së muskujve. Prandaj, është shumë e nevojshme të konsumohen proteina me zinxhir të degëzuar.aminoacidetpër të parandaluar ndodhjen e situatës së mësipërme. Përveç kësaj, shumë studime kanë treguar se aminoacidet me zinxhir të degëzuar janë të dobishme në zvogëlimin e dhimbjeve të muskujve, përmirësimin e efikasitetit të djegies së yndyrës dhe lehtësimin e lodhjes.

Në përgjithësi,BCAAShtesat ushqimore ndahen kryesisht në dy lloje, njëra është në formë pluhuri dhe tjetra në formë tabletash.

PluhurBCAAZakonisht përmban 2g leucinë, 1g izoleucinë dhe 1g valinë në një porcion, dhe raporti mund të rregullohet në 4:1:1 për disa BCAA pluhur, i cili duhet të konsumohet 2 deri në 4 herë në ditë. Çdo herë, 5g BCAA duhet të tundet mirë me rreth 300ml ujë për ta pirë menjëherë.