Kohët e fundit, një studim i ri i publikuar nëLëndë ushqyesethekson seMelissa officinalis(melissa e limonit) mund të zvogëlojë ashpërsinë e pagjumësisë, të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe të rrisë kohëzgjatjen e gjumit të thellë, duke konfirmuar më tej efektivitetin e saj në trajtimin e pagjumësisë.
Efikasiteti i melisës së limonit në përmirësimin e gjumit është konfirmuar
Burimi i imazhit: Lëndë ushqyese
Ky studim prospektiv, i dyfishtë i verbër, i kontrolluar me placebo, i kryqëzuar, rekrutoi 30 pjesëmarrës të moshës 18-65 vjeç (13 meshkuj dhe 17 femra) dhe i pajisi ata me pajisje monitorimi të gjumit për të vlerësuar Indeksin e Ashpërsisë së Pagjumësisë (ISI), aktivitetin fizik dhe nivelet e ankthit. Karakteristika kryesore e pjesëmarrësve ishte zgjimi me ndjenjë lodhjeje, të paaftë për t'u rikuperuar përmes gjumit. Përmirësimi i gjumit nga balsami i limonit i atribuohet përbërësit të tij aktiv, acidit rosmarinik, i cili është zbuluar se pengonGABAaktiviteti i transaminazës.
Jo vetëm për gjumë
Melisa e limonit është një barishte shumëvjeçare nga familja e mentes, me një histori që shtrihet mbi 2,000 vjet. Është vendase në Evropën jugore dhe qendrore dhe në pellgun e Mesdheut. Në mjekësinë tradicionale persiane, melisa e limonit është përdorur për efektet e saj qetësuese dhe neurombrojtëse. Gjethet e saj kanë një aromë delikate limoni dhe në verë prodhon lule të vogla të bardha plot me nektar që tërheqin bletët. Në Evropë, melisa e limonit përdoret për të tërhequr bletët për prodhimin e mjaltit, si bimë zbukuruese dhe për nxjerrjen e vajrave esencialë. Gjethet përdoren si bimë aromatike, në çajra dhe si aromatizues.
Burimi i imazhit: Pixabay
Në fakt, si një bimë me një histori të gjatë, përfitimet e melisës shkojnë përtej përmirësimit të gjumit. Ai gjithashtu luan një rol në rregullimin e humorit, nxitjen e tretjes, lehtësimin e spazmave, qetësimin e irritimeve të lëkurës dhe ndihmën në shërimin e plagëve. Hulumtimet kanë zbuluar se melisa përmban komponime thelbësore, duke përfshirë vajra të paqëndrueshëm (si citral, citronellal, geraniol dhe linalool), acide fenolike (acid rozmarinik dhe acid kafeik), flavonoide (quercetin, kempferol dhe apigenin), triterpene (acid ursolik dhe acid oleanolik) dhe metabolite të tjera sekondare si taninet, kumarinat dhe polisakaridet.
Rregullimi i humorit:
Studimet tregojnë se marrja e 1200 mg melisa limoni çdo ditë zvogëlon ndjeshëm rezultatet që lidhen me pagjumësinë, ankthin, depresionin dhe mosfunksionimin social. Kjo për shkak se përbërësit si acidi rosmarinik dhe flavonoidet në melisa limoni ndihmojnë në rregullimin e rrugëve të ndryshme të sinjalizimit në tru, duke përfshirë GABA-n, sistemet ergike, kolinergjike dhe serotonergjike, duke lehtësuar kështu stresin dhe duke promovuar shëndetin e përgjithshëm.
Mbrojtja e mëlçisë:
Fraksioni i acetatit të etilit i ekstraktit të melisës është treguar se zvogëlon steatohepatitin joalkoolik (NASH) të shkaktuar nga yndyra e lartë te minjtë. Hulumtimet kanë zbuluar se ekstrakti i melisës dhe acidi rosmarinik mund të zvogëlojnë akumulimin e lipideve, nivelet e triglicerideve dhe fibrozën në mëlçi, duke përmirësuar dëmtimin e mëlçisë te minjtë.
Anti-inflamator:
Melisa e limonit ka aktivitet të konsiderueshëm anti-inflamator, falë përmbajtjes së saj të pasur me acide fenolike, flavonoide dhe vajra esencialë. Këto komponime funksionojnë përmes mekanizmave të ndryshëm për të zvogëluar inflamacionin. Për shembull, melisa e limonit mund të pengojë prodhimin e citokinave pro-inflamatore, të cilat luajnë një rol vendimtar në inflamacion. Ai gjithashtu përmban komponime që pengojnë ciklooksigjenazën (COX) dhe lipoksigjenazën (LOX), dy enzima të përfshira në prodhimin e ndërmjetësve inflamatorë si prostaglandinat dhe leukotrienet.
Rregullimi i mikrobiomës së zorrëve:
Melisa e limonit ndihmon në rregullimin e mikrobiomës së zorrëve duke penguar patogjenët e dëmshëm, duke nxitur një ekuilibër më të shëndetshëm mikrobial. Studimet sugjerojnë se melisa e limonit mund të ketë efekte prebiotike, duke inkurajuar rritjen e baktereve të dobishme të zorrëve, siç janëBifidobakteriVetitë e tij anti-inflamatore dhe antioksiduese ndihmojnë gjithashtu në uljen e inflamacionit, mbrojtjen e qelizave të zorrëve nga stresi oksidativ dhe krijimin e një mjedisi më të favorshëm për rritjen e baktereve të dobishme.
Një treg në rritje për produktet e melisës së limonit
Vlera e tregut të ekstraktit të melisës pritet të rritet nga 1.6281 miliardë dollarë në vitin 2023 në 2.7811 miliardë dollarë deri në vitin 2033, sipas Future Market Insights. Forma të ndryshme të produkteve të melisës (lëngje, pluhura, kapsula, etj.) janë gjithnjë e më të disponueshme. Për shkak të shijes së saj të ngjashme me limonin, melisa përdoret shpesh si erëz në kuzhinë, në reçele, pelte dhe likere. Gjithashtu gjendet zakonisht në kozmetikë.
Vetëm Shëndet i Mirëka lançuar një gamë qetësuesishsuplemente gjumime balsam limoni.Klikoni për të mësuar më shumë.
Koha e postimit: 26 dhjetor 2024