Niacinë

Niacinë, ose vitamina B3, është një nga vitaminat thelbësore të kompleksit B të tretshme në ujë që i nevojitet trupit për ta shndërruar ushqimin në energji. Të gjitha vitaminat dhe mineralet janë të rëndësishme për shëndet optimal, por niacina është veçanërisht e mirë për sistemin nervor dhe tretës. Le të hedhim një vështrim më të thellë për të kuptuar më mirë përfitimet e niacinës dhe efektet e saj anësore.

Niacina është e pranishme natyrshëm në shumë ushqime dhe është e disponueshme në formë suplementi dhe me recetë, kështu që është e lehtë të merrni mjaftueshëm niacinë dhe të përfitoni nga ajo. Indet në trup e shndërrojnë niacinën në një koenzimë të përdorshme të quajtur nikotinamid adenin dinukleotid (NAD), i cili përdoret nga më shumë se 400 enzima në trup për të kryer funksione thelbësore.

Edhe pse mungesat e niacinës janë të rralla tek njerëzit në Shtetet e Bashkuara, ato mund të bëhen të rënda dhe të shkaktojnë një sëmundje sistemike të quajtur pellagra. Rastet e lehta të pelagrës mund të shkaktojnë diarre dhe dermatit, ndërsa rastet më të rënda mund të shkaktojnë demencë dhe madje të jenë fatale.

Pellagra është më e zakonshme tek të rriturit e moshës 20 deri në 50 vjeç, por mund të shmanget duke konsumuar sasinë e rekomanduar dietike (RDA) të niacinës. RDA për të rriturit për niacinën është 14 deri në 16 mg në ditë. Niacina është lehtësisht e disponueshme në ushqime si peshku, pula, viçi, gjeldeti, frutat dhe perimet. Niacina gjithashtu mund të prodhohet në trup nga aminoacidi triptofan. Ky aminoacid gjendet në ushqime të tilla si pula, gjeldeti, arrat, farat dhe produktet e sojës.

Niacina është gjithashtu në shumë multivitamina pa recetë si një suplement dietik. Si multivitaminat për të rritur Nature Made ashtu edhe Centrum përmbajnë 20 mg niacinë për tabletë, që është rreth 125% e RDA-së për të rritur. Acidi nikotinik dhe nikotinamidi janë dy forma të suplementeve të niacinës. Shtesat pa recetë të niacinës janë të disponueshme në një sërë përqendrimesh (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) që janë më të larta se RDA. Format me recetë të niacinës përfshijnë emra markash si Niaspan (me çlirim të zgjatur) dhe Niacor (me çlirim të menjëhershëm) dhe janë të disponueshme në përqendrime deri në 1,000 mg. Niacina mund të gjendet në një formulë me çlirim të zgjatur për të zvogëluar disa efekte anësore.

Ndonjëherë niacina përshkruhet së bashku me ilaçe për uljen e kolesterolit, siç janë statinat, për të ndihmuar në normalizimin e niveleve të lipideve në gjak.

Prova të tjera tregojnë se niacina është e mirë për njerëzit me një rrezik në rritje të atakut në zemër dhe sëmundjeve të zemrës, sepse jo vetëm që ul kolesterolin LDL, por edhe trigliceridet. Niacina mund të ulë nivelet e triglicerideve me 20% deri në 50%.