Niacina

Niacina, ose vitamina B3, është një nga vitaminat thelbësore të kompleksit B të tretshme në ujë që trupi ka nevojë për ta kthyer ushqimin në energji. Të gjitha vitaminat dhe mineralet janë të rëndësishme për shëndetin optimal, por niacina është veçanërisht e mirë për sistemin nervor dhe tretës. Le të bëjmë një vështrim më të thellë për të kuptuar më mirë përfitimet e niacinës dhe efektet e saj anësore.

Niacina është e pranishme në mënyrë natyrale në shumë ushqime dhe është e disponueshme në formë suplementi dhe me recetë, kështu që është e lehtë të merrni mjaftueshëm niacinë dhe të korrni përfitimet e saj shëndetësore. Indet në trup konvertojnë niacinën në një koenzimë të përdorshme të quajtur nikotinamide adenine dinukleotide (NAD), e cila përdoret nga më shumë se 400 enzima në trup për të kryer funksione thelbësore.

Megjithëse mangësitë e niacinës janë të rralla në mesin e njerëzve në Shtetet e Bashkuara, ato mund të bëhen të rënda dhe të shkaktojnë një sëmundje sistemike të quajtur pelagra. Rastet e lehta të pelagrës mund të shkaktojnë diarre dhe dermatit, ndërsa rastet më të rënda mund të shkaktojnë çmenduri dhe madje të jenë fatale.

Pellagra është më e zakonshme tek të rriturit e moshës 20 deri në 50 vjeç, por mund të shmanget duke konsumuar sasinë e rekomanduar dietike (RDA) të niacinës. RDA e rritur për niacinë është 14 deri në 16 mg në ditë. Niacina është lehtësisht e disponueshme në ushqime si peshku, pula, viçi, gjeldeti, frutat dhe perimet. Niacina gjithashtu mund të prodhohet në trup nga aminoacidi triptofan. Ky aminoacid gjendet në ushqime të tilla si mishi i pulës, gjelit të detit, arrat, farat dhe produktet e sojës.

Niacina është gjithashtu në shumë multivitamina pa recetë si një shtesë diete. Të dy multivitamina Nature Made dhe Centrum për të rritur përmbajnë 20 mg niacinë për tabletë, që është rreth 125% e RDA për të rriturit. Acidi nikotinik dhe nikotinamidi janë dy forma të suplementeve të niacinës. Suplementet e niacinës pa recetë janë të disponueshme në një sërë forcash (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) që janë më të larta se RDA. Format me recetë të niacinës përfshijnë emra të markave si Niaspan (me lëshim të zgjatur) dhe Niacor (me lëshim të menjëhershëm) dhe janë të disponueshme në vlera të larta deri në 1000 mg. Niacina mund të gjendet në një formulim me çlirim të zgjatur për të pakësuar disa efekte anësore.

Ndonjëherë niacina përshkruhet së bashku me medikamente për uljen e kolesterolit si statinat për të ndihmuar në normalizimin e niveleve të lipideve në gjak.

Prova të tjera tregojnë se niacina është e mirë për njerëzit me një rrezik të shtuar të sulmeve në zemër dhe sëmundjeve të zemrës, sepse jo vetëm ul kolesterolin LDL, por edhe trigliceridet. Niacina mund të ulë nivelet e triglicerideve me 20% deri në 50%.