Niacin

Niacin, ose Vitamina B3, është një nga vitaminat thelbësore të tretshme në ujë-komplekse të tretshme në ujë që trupi i duhet për ta kthyer ushqimin në energji. Të gjitha vitaminat dhe mineralet janë të rëndësishme për shëndetin optimal, por niacina është veçanërisht e mirë për sistemet nervore dhe tretëse. Le të hedhim një vështrim më të thelluar për të kuptuar më mirë përfitimet e niacinës dhe efektet anësore të tij.

Niacina është natyrisht e pranishme në shumë ushqime dhe është në dispozicion në formë plotësuese dhe recetë, kështu që është e lehtë të merrni mjaft niacin dhe të korrni përfitimet e tij shëndetësore. Indet në trup e shndërrojnë niacinën në një koenzim të përdorshëm të quajtur nikotinamide adenine dinucleotide (NAD), e cila përdoret nga më shumë se 400 enzima në trup për të kryer funksione thelbësore.

Megjithëse mangësitë e niacinës janë të rralla në mesin e njerëzve në Shtetet e Bashkuara, ato mund të bëhen të rënda dhe të shkaktojnë një sëmundje sistemike të quajtur pellagra. Rastet e buta të pellagrës mund të shkaktojnë diarre dhe dermatit, ndërsa raste më të rënda mund të shkaktojnë çmenduri dhe madje edhe të jenë fatale.

Pellagra është më e zakonshme në mesin e të rriturve midis moshës 20 deri në 50 vjeç, por mund të shmanget duke konsumuar lejimin e rekomanduar të dietës (RDA) të niacinës. RDA e rritur për niacinë është 14 deri në 16 mg në ditë. Niacin është lehtësisht i disponueshëm në ushqime si peshku, pula, viçi, gjeldeti, frutat dhe perimet. Niacina gjithashtu mund të bëhet në trup nga triptofani aminoacid. Ky aminoacid gjendet në ushqime të tilla si pula, gjeldeti, arrat, farat dhe produktet e sojës.

Niacina është gjithashtu në shumë multivitamina pa recetë si një shtesë dietike. Të dy multivitaminat e rritura dhe të rritura të natyrës dhe centrum përmbajnë 20 mg niacin për tabletë, e cila është rreth 125% e RDA e rritur. Acidi nikotinik dhe nikotinamidi janë dy forma të shtesave të niacinës. Shtojcat pa recetë të niacinës janë në dispozicion në një larmi pikash të forta (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) që janë më të larta se RDA. Format e recetave të niacinës përfshijnë emrat e markave të tilla si NiAspan (lëshim të zgjatur) dhe NIACOR (lëshim të menjëhershëm) dhe janë në dispozicion në pikat e forta deri në 1.000 mg. Niacina mund të gjendet në një formulim të lëshimit të zgjatur për të zvogëluar disa efekte anësore.

Ndonjëherë niacina përshkruhet së bashku me ilaçet për uljen e kolesterolit si statinat për të ndihmuar në normalizimin e niveleve të lipideve të gjakut.

Dëshmi të tjera tregojnë se niacina është e mirë për njerëzit me një rrezik të shtuar të sulmeve në zemër dhe sëmundje të zemrës sepse jo vetëm që ul kolesterolin LDL, por edhe trigliceridet. Niacina mund të ulë nivelin e triglicerideve me 20% në 50%.