Vitamina B5 (acidi pantothenik)

Përfitimet shëndetësore të vitaminës B5, të njohura gjithashtu si acidi pantothenik, përfshijnë zbutjen e kushteve si astma, humbja e flokëve, alergjitë, stresi dhe ankthi, çrregullimet e frymëmarrjes dhe problemet e zemrës. Ndihmon gjithashtu në rritjen e imunitetit, zvogëlimin e osteoartritit dhe shenjat e plakjes, rritjen e rezistencës ndaj llojeve të ndryshme të infeksioneve, stimulon rritjen fizike dhe menaxhimin e çrregullimeve të lëkurës.

Të gjithë e dinë që vitaminat janë disa nga lëndët ushqyese më të rëndësishme në dietën tuaj të përditshme. Edhe atëherë, megjithatë, duket se njerëzit me të vërtetë nuk i kushtojnë vëmendje mënyrës se si marrin vitaminat e tyre, gjë që bën që shumë njerëz të vuajnë nga mangësitë.

Nga të gjitha vitaminat B, vitamina B5 ose acidi pantothenik, është një nga më të harruarit më shpesh. Me këtë tha, është gjithashtu një nga vitaminat më të rëndësishme në grup. Për ta thënë thjesht, vitamina B5 (acidi pantothenik) është thelbësor për krijimin e qelizave të reja të gjakut dhe shndërrimin e ushqimit në energji.

Të gjitha vitaminat B janë të dobishme në shndërrimin e ushqimit në energji; Ata janë gjithashtu të dobishëm për tretjen, një mëlçi të shëndetshme dhe sistemin nervor, duke prodhuar qeliza të kuqe të gjakut, duke përmirësuar vizionin, duke rritur lëkurën dhe flokët e shëndetshëm dhe bërjen e hormoneve që lidhen me stresin dhe seksin brenda gjëndrave mbiveshkore.

Vitamina B5 është thelbësore për një metabolizëm të shëndetshëm, si dhe lëkurë të shëndetshme. Përdoret gjithashtu për të sintetizuar koenzimën A (COA), e cila ndihmon shumë procese brenda trupit (siç janë prishja e acideve yndyrore). Mangësitë e kësaj vitamine janë shumë të rralla, por gjendja është gjithashtu shumë serioze nëse ekziston.

Pa mjaft vitaminë B5, ju mund të përjetoni simptoma të tilla si mpirja, ndjenjat e djegies, dhimbjet e kokës, pagjumësia ose lodhja. Shpesh, një mungesë e vitaminës B5 është e vështirë të identifikohet për shkak të mënyrës sesi është e përhapur përdorimi i tij në të gjithë trupin.

Bazuar në rekomandimet nga Bordi i Ushqimit dhe Ushqimit i Shteteve të Bashkuara të Akademisë Kombëtare të Institutit të Mjekësisë, burra dhe gra të rritur duhet të konsumojnë rreth 5 miligramë vitamina B5 çdo ditë. Gratë shtatzëna duhet të marrin 6 miligram, dhe gratë që ushqehen me gji duhet të marrin 7 miligram.

Nivelet e rekomanduara të marrjes për fëmijët fillojnë në 1.7 miligram deri në 6 muaj, 1.8 miligram deri në 12 muaj, 2 miligram deri në 3 vjet, 3 miligram deri në 8 vjet, 4 miligram deri në 13 vjet, dhe 5 miligram pas 14 vjetësh dhe në moshën e rritur.