Vitamina B5 (acid pantotenik)

Përfitimet shëndetësore të vitaminës B5, e njohur edhe si acid pantotenik, përfshijnë lehtësimin e sëmundjeve si astma, rënia e flokëve, alergjitë, stresi dhe ankthi, çrregullimet e frymëmarrjes dhe problemet e zemrës. Gjithashtu ndihmon në forcimin e imunitetit, zvogëlimin e osteoartritit dhe shenjave të plakjes, rritjen e rezistencës ndaj llojeve të ndryshme të infeksioneve, stimulon rritjen fizike dhe menaxhon çrregullimet e lëkurës.

Të gjithë e dinë që vitaminat janë disa nga lëndët ushqyese më të rëndësishme në dietën tuaj të përditshme. Megjithatë, edhe atëherë, duket se njerëzit nuk i kushtojnë vëmendje mënyrës se si i marrin vitaminat, gjë që bën që shumë njerëz të vuajnë nga mangësitë.

Nga të gjitha vitaminat B, vitamina B5, ose acidi pantotenik, është një nga më të harruarat. Megjithatë, është gjithashtu një nga vitaminat më të rëndësishme në këtë grup. Thënë thjesht, vitamina B5 (acidi pantotenik) është thelbësore për krijimin e qelizave të reja të gjakut dhe për shndërrimin e ushqimit në energji.

Të gjitha vitaminat B janë të dobishme në shndërrimin e ushqimit në energji; ato janë gjithashtu të dobishme për tretjen, një mëlçi të shëndetshme dhe sistem nervor, duke prodhuar qeliza të kuqe të gjakut, duke përmirësuar shikimin, duke rritur lëkurë dhe flokë të shëndetshëm dhe duke prodhuar hormone që lidhen me stresin dhe seksin brenda gjëndrave mbiveshkore.

Vitamina B5 është thelbësore për një metabolizëm të shëndetshëm, si dhe për një lëkurë të shëndetshme. Përdoret gjithashtu për të sintetizuar koenzimën A (CoA), e cila ndihmon shumë procese brenda trupit (siç është zbërthimi i acideve yndyrore). Mungesat e kësaj vitamine janë shumë të rralla, por gjendja është gjithashtu shumë serioze nëse ekziston.

Pa mjaftueshëm vitaminë B5, mund të përjetoni simptoma të tilla si mpirje, ndjesi djegieje, dhimbje koke, pagjumësi ose lodhje. Shpesh, mungesa e vitaminës B5 është e vështirë të identifikohet për shkak të përhapjes së saj në të gjithë trupin.

Bazuar në rekomandimet e Bordit të Ushqimit dhe Ushqyerjes së Shteteve të Bashkuara të Institutit të Mjekësisë të Akademisë Kombëtare të Shkencave, burrat dhe gratë e rritur duhet të konsumojnë rreth 5 miligramë vitaminë B5 çdo ditë. Gratë shtatzëna duhet të marrin 6 miligramë, dhe gratë që ushqejnë me gji duhet të marrin 7 miligramë.

Nivelet e rekomanduara të marrjes për fëmijët fillojnë nga 1.7 miligramë deri në 6 muaj, 1.8 miligramë deri në 12 muaj, 2 miligramë deri në 3 vjeç, 3 miligramë deri në 8 vjeç, 4 miligramë deri në 13 vjeç dhe 5 miligramë pas 14 vjetësh dhe në moshën madhore.