Vitamina C (acidi askorbik)

Vitamina C ka shumë përfitime shëndetësore. Për shembull, ndihmon në forcimin e sistemit tonë imunitar dhe mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Ajo gjendet në shumë fruta dhe perime.

Vitamina C, i njohur edhe si acidi askorbik, është i nevojshëm për rritjen, zhvillimin dhe riparimin e të gjitha indeve të trupit. It'sshtë e përfshirë në shumë funksione të trupit, duke përfshirë formimin e kolagjenit, thithjen e hekurit, sistemin imunitar, shërimin e plagëve dhe mirëmbajtjen e kërcit, kockave dhe dhëmbëve.

Vitamina C është një vitaminë thelbësore, do të thotë që trupi juaj nuk mund ta prodhojë atë. Megjithatë, ajo ka shumë role dhe ka qenë e lidhur me përfitime mbresëlënëse shëndetësore.

Shtë i tretshëm në ujë dhe që gjendet në shumë fruta dhe perime, duke përfshirë portokall, luleshtrydhe, fruta kivi, speca zile, brokoli, kale dhe spinaq.

Futja e rekomanduar ditore për vitaminën C është 75 mg për gratë dhe 90 mg për burrat.

Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që mund të forcojë mbrojtjen natyrore të trupit tuaj.

Antioksidantët janë molekula që rritin sistemin imunitar. Ata e bëjnë këtë duke mbrojtur qelizat nga molekulat e dëmshme të quajtura radikale të lira.

Kur radikalët e lirë grumbullohen, ato mund të promovojnë një shtet të njohur si stres oksidues, i cili ka qenë i lidhur me shumë sëmundje kronike.

Studimet tregojnë se konsumimi i më shumë vitaminës C mund të rrisë nivelin e antioksidantit tuaj në gjak deri në 30%. Kjo ndihmon mbrojtjet natyrore të trupit të luftojnë inflamacionin

Presioni i lartë i gjakut ju vë në rrezik të sëmundjeve të zemrës, shkaku kryesor i vdekjes globalisht. Studimet kanë treguar që vitamina C mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut në të dy ata me dhe pa presion të lartë të gjakut.

Në të rriturit me presion të lartë të gjakut, shtesa e vitaminës C uli presionin e gjakut sistolik me 4.9 mmHg dhe presionin diastolik të gjakut me 1.7 mmHg, mesatarisht.

Ndërsa këto rezultate janë premtuese, nuk është e qartë nëse efektet në presionin e gjakut janë afatgjatë. Për më tepër, njerëzit me presion të lartë të gjakut nuk duhet të mbështeten vetëm në vitaminën C për trajtim.