Vitamina C (Acid Askorbik)

Vitamina C ka shumë përfitime shëndetësore. Për shembull, ndihmon në forcimin e sistemit tonë imunitar dhe mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Gjendet në shumë fruta dhe perime.

Vitamina C, i njohur edhe si acid askorbik, është i nevojshëm për rritjen, zhvillimin dhe riparimin e të gjitha indeve të trupit. Është i përfshirë në shumë funksione të trupit, duke përfshirë formimin e kolagjenit, thithjen e hekurit, sistemin imunitar, shërimin e plagëve dhe mirëmbajtjen e kërcit, kockave dhe dhëmbëve.

Vitamina C është një vitaminë thelbësore, që do të thotë se trupi juaj nuk mund ta prodhojë atë. Megjithatë, ajo ka shumë role dhe është lidhur me përfitime mbresëlënëse shëndetësore.

Është i tretshëm në ujë dhe gjendet në shumë fruta dhe perime, duke përfshirë portokall, luleshtrydhe, kivi, speca zile, brokoli, lakër jeshile dhe spinaq.

Marrja e rekomanduar ditore e vitaminës C është 75 mg për gratë dhe 90 mg për burrat.

Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që mund të forcojë mbrojtjen natyrore të trupit tuaj.

Antioksidantët janë molekula që forcojnë sistemin imunitar. Ata e bëjnë këtë duke mbrojtur qelizat nga molekulat e dëmshme të quajtura radikale të lira.

Kur radikalet e lira grumbullohen, ato mund të nxisin një gjendje të njohur si stres oksidativ, i cili është lidhur me shumë sëmundje kronike.

Studimet tregojnë se konsumimi i më shumë vitaminës C mund të rrisë nivelet e antioksidantëve në gjak deri në 30%. Kjo ndihmon mbrojtjen natyrore të trupit të luftojë inflamacionin.

Tensioni i lartë i gjakut ju vë në rrezik për sëmundje të zemrës, shkaku kryesor i vdekjes në nivel global. Studimet kanë treguar se vitamina C mund të ndihmojë në uljen e tensionit të gjakut si tek ata me ashtu edhe pa tension të lartë të gjakut.

Tek të rriturit me presion të lartë të gjakut, suplementet e vitaminës C ulën presionin sistolik të gjakut me 4.9 mmHg dhe presionin diastolik të gjakut me 1.7 mmHg, mesatarisht.

Ndërsa këto rezultate janë premtuese, nuk është e qartë nëse efektet në tensionin e gjakut janë afatgjata. Për më tepër, njerëzit me tension të lartë të gjakut nuk duhet të mbështeten vetëm te vitamina C për trajtim.